Tervetuloa

Tervetuloa Fitness Akatemian verkkovalmennukseen!

Kurssin sisältö

Verkkovalmennuksen sisältö

Superkompensaatio ja voimaportaat - lihaskuntoharjoittelun perusteet

Teoriaa - lyhyesti

Sinun suunnitelmasi

Opastus sinulle sopivan suunnitelman valintaan

Tuumasta toimeen!

Tavoitteet ja kehityksen seuraaminen

The Kickoff - 15 viikon kotitreenisuunnitelma

Lempeä startti lihaskuntoharjoitteluun, oman kodin rauhassa.

Aloittelijan 6kk suunnitelma

Aloittelijalle sopiva puolen vuoden suunnitelma

Liikunnallisen aloittelijan 6kk suunnitelma

Liikunnallista taustaa, mutta salitreeni uusi juttu? Valitse tämä treenisuunnitelma.

Salitaustaa omaavan 6kk suunnitelma

Salitaustaa jo jonkun verran pohjalla, mutta haluat treeniisi vaihtelua voimaportaiden mukaan? Valitse tämä treenisuunnitelma

Sohvalta bikinikuntoon 12kk suunnitelma

Aloittelijan treenisuunnitelma - "naiselliset" painotukset liikevalinnoissa

Sohvalta rantaleijonaksi 12kk suunnitelma

Aloittelijan treenisuunnitelma - painotus ylävartalon lihaksissa, jalkoja unohtamatta

Salimimmin level up 12kk suunnitelma

Harjaantuneemman treenaajan suunnitelma - liikevalintojen painotus jaloissa ja keskivartalossa, ylävartaloa unohtamatta

Salikundin level up 12kk suunnitelma

Harjaantuneen treenaajan suunnitelma - painotus ylävartalon lihaksissa, jalkoja unohtamatta

Supermassa 6kk suunnitelma

Kovan intensiteetin massatreeniä, ei aloittelijoille

Ylävartalon voimannosto 6kk suunnitelma

Maksimivoimatasojen nostoon

Kotitreeni Tabata-metodilla

Neljän minuutin intensiivinen harjoitus

15 viikon tehomassatreeni

15 viikkoa rantalomaan?

15 viikon tehokiinteytys

15 viikkoa rantalomaan?

Liikepankki - sanalliset ohjeet ja videot

Treenisuunnitelmissa käytetyt liikkeet

Pepsodent-efekti

Tehokas menetelmä salirutiinien vahvistamiseen

Alkulämmittely

Alkulämmittelyn merkitys treenin turvallisuuden ja tehon kannalta

Lihashuolto

Lihashuolto on tärkeä osa treeniä ja kehitystä.

Ylikunto - oireet, toteaminen ja hoito

Käytettyjen sarjapainojen laskeminen

Näin lasket itsellesi sopivat kuormat liikkeisiin.

Treenisuunnitelmat excel-tiedostoina

Keventäjän käsikirja

Lue tämä ensin!

Ruokavalion merkitys tuloksiin

Tiedosta mitä syöt

Treenaat tavoitteellisesti, syötkö myös?

Makroravinteet

Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit

Mikroravinteet ja kuidut

Kivennäisaineet, hivenaineet ja elektrolyytit

Totuus sokerista

Ja kuinka siitä pääsee eroon

Täytyykö kaloreita laskea?

Näin arvioit keskimääräisen kulutuksesi

5 nyrkkisääntöä ruokavalioon

Esimerkki ruokavaliosta

Lisäravinteet

Lisää tehoa ja tuloksia (ko)?

Talven Doping

Lisää vastustuskykyä, elinvoimaa, luuston vahvuutta..

1500 kcal dieetti

Kolme vaihtoehtoista yhden päivän ruokavaliota

1750 kcal dieetti

Kolme vaihtoehtoista yhden päivän ruokavaliota

2000 kcal dieetti

Kolme vaihtoehtoista yhden päivän ruokavaliota

2250 kcal dieetti

Kolme vaihtoehtoista yhden päivän ruokavaliota

2500 kcal dieetti

Kolme vaihtoehtoista yhden päivän ruokavaliota

3000 kcal dieetti

Kolme vaihtoehtoista yhden päivän ruokavaliota

3500 kcal dieetti

Kolme vaihtoehtoista yhden päivän ruokavaliota

Dieettilaskuri

Viilaa valmiit dieettipohjat juuri itsellesi sopivaksi

Lakto-ovo-vege dieetit

Treeni ja kasvisruokavalio

Epämukavuusalue

Tervetuloa epämukavuusalueelle!

Sinuja on kaksi

Sinä nyt ja sinä tulevaisuudessa, jälkimmäinen ensimmäisen armoilla

Tavoitteet 1/2

Millainen on hyvä tavoite?

Tavoitteet 2/2

Miksi tavoitteet ovat välttämättömiä ja miten niitä asetetaan?

Päätös 1/2

Päätöksen hetkellä tulevaisuuden suunta muuttuu

Päätös 2/2

Kun punnitset päätöksen seurauksia tarkkaan, helpottuu oikeiden päätösten tekeminen

Itsekuri

Itsekuriakin voi treenata

Uskomukset 1/2

Mitä uskomukset ovat ja miten ne vaikuttavat meihin?

Uskomukset 2/2

Kuinka valjastat uskomuksesi palvelemaan sinua

Epäonnistumisen pelko

Älä anna sen estää sinua

Rauta ja sielu

Vaikuttava artikkeli treenaamisesta

Merijalkaväen kehonpainoharjoittelu

Yhdysvaltain armeijan eliittijoukoilta vaaditaan sekä huipputason aerobista kuntoa, että erittäin korkeaa lihaskestävyyttä ja voimaa.

Doggcrapp

Edistynyt kehonrakentajan treenimenetelmä

Esittely

1. Miksi ZTD?

2. Yleiskatsaus - Mikä ZTD on?

3. Minimalistinen ZTD - yksinkertaisempi vaihtoehto

4. 10 tavan muodostaminen

5. Tapa 1: Kerää

6. Tapa 2: Käsittele

7. Tapa 3: Suunnittele

8. Tapa 4: Suorita

9. Tapa 5: Yksinkertainen Luotettava Järjestelmä

10. Tapa 6: Järjestele

11. Tapa 7: Katselmukset

12. Tapa 8: Yksinkertaista

13. Tapa 9: Muodosta rutiinit

14. Tapa 10: Löydä intohimosi

15. Päivä ZTD:n kanssa

16. ZTD usein kysytyt kysymykset