Category Archives: Fitness Akatemian blogi

Tarviix kesällä treenaa ja dieettaa?

Ei oo pakko hei! Mutta.. Mieti miksi treenaat syksyllä ja talvella? Mieti miksi syöt terveellisesti ja vältät mässäilyä syksyllä ja talvella? Luultavasti siksi, että tuntisit itsesi virkeäksi ja elinvoimaiseksi! Ja olisit tyytyväinen peilikuvaasi.. Mikä siis tekisi kesästä poikkeuksen? Miksi et antaisi itsesi olla virkeä, vahva ja tikissä kesälläkin? Eivät ne kaikki jäätelöt ja valtavat määrät…

Continue Reading →

Lenkkeily vs jalkapäivät

Tunnustan! Jos jostain syystä joudun skippaamaan jonkin yksittäisen treenipäivän jollakin viikolla, skippaan mieluiten jalkapäivän. Miksi? Koska salibandy, rantalentopallo ja jääkiekko. Toki se loogiselta tuntuu, että kun jalat saavat osansa viikottaisessa treenissä (lenkkeily, joukkuepelit yms), niin jalkapäivän sietääkin skipata. Ja on se osaksi tottakin, MUTTA jalkojen voimatreeniä ei missään nimessä saa kokonaan jättää pois ohjelmasta. Miksi? Jalkojen…

Continue Reading →

Kolme vinkkiä treeneihin: tehoa, uutta lähestymistapaa ja suunnitelmallisuutta

Kesä tulee; linnut laulaa, kärpäset pörrää ja lehmät ampuu. Ja kuntosalit autioituu.. Moni heittää kesällä täysin läskiksi, koska on kesä (?!) Älä sinä tee niin, juuri kesällähän se kannattaa pitää itsensä virkeänä ja tikissä 🙂 Tunnin treeni pari kolme kertaa viikossa EI estä sinua nauttimasta kesälomasta ja lämpimistä ilmoista, pikemminkin päinvastoin! Se siitä saarnasta 😀 Tässäpä kolme käytännönläheistä vinkkiä…

Continue Reading →

Treeniohjelma vai treenisuunnitelma?

Treeniohjelman ja treenisuunnitelman eron ymmärtää, kun tietää mitä yhteistä on Arnold Golden Sixillä ja lasagnetella.. Mikä sun lempiruoka on? – Lasagnette! Syötkö sitä joka päivä? – En tietenkään, sehän alkaisi maistua puulta! No mistä treeniohjelmasta tykkäät eniten? – Arnold Golden Sixistä! Treenaatko siis sillä ohjelmalla aina? – Kyllä tietenkin! Tämä kuvitteellinen keskustelu olisi voitu käydä…

Continue Reading →

Proteiinivälipala jota EI varasteta työpaikan jääkaapista – ei herkille!

Antakaa anteeksi! Alempana oleva kuva siis. Otsikossa jo mainittiin, että ei herkille mutta vielä pari varoituksen sanaa, ennen kuin scrollaat alaspäin. Ensinnäkin, kyseessä on todella sellainen omatekoinen proteiinipatukka jota EI VARMASTI varasteta työpaikan jääkaapista. Lisäksi tämä välipalaherkku pitää nälkää myös sen vuoksi, että vie ulkonäöllään ruokahalun.. Julkaisin kuvan näistä leivoksista omalla facebook – seinälläni ja palaute…

Continue Reading →

Heikki epäonnistui elämäntaparemontissa – lue miksi!

Tunnetko Heikin (nimi muutettu)? Siis sen työkaverin, joka aloitti elämäntaparemontin vuoden vaihteessa niin että paukkui! Heikki on se joka ennen kävi kahdesti vuodessa keilaamassa, mutta nyt hän polkee pyörällä töihin joka päivä ja käy kuntosalilla kuusi kertaa viikossa. Heikki loistaa intoa ja uutta elämäniloa.. Viikon ajan. Tammikuun kolmannella viikolla Heikki alkaa näyttää oudon väsyneeltä ja…

Continue Reading →

Älä syö sitä vaahtokarkkia!

”Tässä lyhyessä puheessaan TED U:sta Joachim de Posada esittää tärkeän kokeen tyydytyksen siirtämisestä — ja miten se voi ennustaa tulevaa menestystä. Hän näyttää verrattoman videon lapsista, jotka yrittävät parhaansa mukaan olla syömättä vaahtokarkkia.” – Ted.com Hauskaan ja opettavaiseen videoon tästä linkistä. Niinpä niin, lykätty tarpeen tyydytys, siinäpä se avain oikeastaan kaikkeen lihaskuntoharjoittelusta painonhallintaan ja ylipäätään…

Continue Reading →

Näin lasket arvioidun yhden toiston maksimisi

Olet luultavasti huomannut, että useissa kuntosaliohjelmissa neuvotaan käyttämään vaikkapa 60 – 80% 1RM (1 Rep Max) kuormaa. Prosenttiluku lasketaan yhden toiston maksimistasi ko. liikkeessä. Ts. jos nostat penkistä 100 kg kerran, täytyy sinun ko. ohjelman sarjoissa käyttää 60 – 80 kg kuormaa. Entä jos en tiedä yhden toiston maksimiani ja en sitä ehdi testaamaan? Maksimiykkösten…

Continue Reading →

10 asiaa, joita hyvässä kunnossa olevat tekevät

Kun olet hyvässä kunnossa, olet terve, elinvoimainen ja tunnet olosi mahtavaksi kehossasi ja mielessäsi. Sillä on suora vaikutus kykyysi toimia tuloksellisesti ja rakentavasti jokapäiväisessä elämässäsi koulussa, työpaikalla ja perheen arjessa. Hyvä kunto näkyy myös emotionaalisena vahvuutena: itseluottamus ja usko omiin kykyihin on suorassa suhteessa hyvään fyysiseen ja henkiseen kuntoon. Ihmiset, joilla pysyvä hyvä kunto on…

Continue Reading →

Voimaa vai muotoa pohkeisiin? – Riippuu treenistä.

Lyhyesti ja ytimekkäästi: Jos haluat pohkeisiin lisää voimaa, treenaa istualtaan. Jos haluat pohkeisiin lisää muotoa, treenaa seisaaltaan. (Toki molempia tulee joka tapauksessa, mutta kärjisten..) Kun treenaat pohkeita jalat koukussa, esim näin, niin työn tekee leveä kantalihas, jonka rooli pohkeen muodossa on huomattavasti pienempi, kuin ystävänsä kaksoiskantalihaksen, joka työskentelee jalkojen ollessa suorassa, vaikkapa näin. Ja se voima…

Continue Reading →

Page 3 of 5