Author Archives: Aleksi Hentilä
Kreatiini – mitä hyötyä siitä on?
Jääkaappini yläpuolella on hylly, josta löytyy kolmea erilaista lisäravinnetta. On neljän kilon tonkka proteiinijauhetta, sitä menee päivittäin välipaloilla. Sitten on kahden kilon purkki palautusjuomaa (50:50 proteiinihiilarisuhteella), käytössä lähes päivittäin, aina treenien jälkeen. Niiden takana, melkein unohtuneena, nökötti pieni ja vaatimaton 300g purnukka Kreatiini monohydraattia. “Mihin tuo nyt sitten auttaa?”, ystäväni kysyi, kun raotin purkkia pitkästä aikaa.…
Tiesitkö nämä kirjoittamattomat “kirjoittamattomat säännöt”?
Jos otsikon luettuasi odotit, että saat taas kuulla siitä kuinka painot tulee laittaa takaisin telineisiin tai että laitteet täytyy puhdistaa suorituksen jälkeen, niin ei. Luultavasti olen edellämainitun kaltaisiin lainausmerkeissä kirjoittamattomiin sääntöihin liittyvän jutun joskus kirjoittanutkin ja vaikka en olisikaan, niin jostain olet ne varmasti jo lukenut. Nyt ajattelin kuitenkin tuoda esille muutaman salikäyttäytymiseen liittyvän asian,…
Ruista ranteeseen Kipparikallen treenillä
Useimmissa saliohjelmissa ei ole erillisiä liikettä forkuille (forearm = kyynärvarsi), eli kyynärpään ja kämmenen välissä oleville lihasryhmille. Tähän on ihan pätevä syy: kaikki liikkeet joissa tartutaan tankoon, käsipainoihin, taljakahvoihin yms. kuormittavat kyseisiä lihasryhmiä. Jos kuitenkin haluat boostata forkkujen kasvua ja saada hämähäkkimiehen kädenpuristuksen ja kipparikalle-lookin, tässä vinkit forkkutreeniin. Forkuilla on neljä päätehtävää. Kämmenen kierto myötä- ja vastapäivään, kämmenen sisäänpäin…
Älä unohda alkulämmittelyä!
Kello on 07:00 ja olet saanut tsempattua itsesi työpaikan kuntosalille. Astut pukuhuoneesta unihiekan rippeitä silmistä pyyhkien ja huomaat että ohjelmassasi tänään ensimmäisenä oleva kyykkyteline on kuin onkin vapaana, kuin ihmeen kaupalla. “Once in a lifetime” -tilaisuus, ajattelet ja menet suoraan asiaan, kyykkäämään. Toisen sarjan viimesen toiston aikana alaselässä tuntuu inhottava vihlaisu. Ei se heti ole…
Elämäntapamuutos – 8 minuutin video oikeaan asennoitumiseen
“Kolmen viikon treenillä rantakuntoon!” “Kuukauden ihmedieetti! Marja pudotti 10 kiloa!” “Viiden viikon muodonmuutos – liity mukaan nyt!” Alkuvuosi on elämäntapamuutosten kulta-aikaa. Ja miksikäs ei? Kalenterissa vaihtuu kokonaan uusi tyhjä sivu. Tabula rasa – johon sinulla on valta kirjoittaa mitä itse haluat. Voit tehdä uusia valintoja. Voit tarkastella menneen vuoden kalenteria, pohtia mikä meni pieleen ja…
Hauistreeni
Jos sinua pyydetään “näyttämään pala”, et nosta lahjetta ja vilauta pohjetta. Kyllä palaa näyttäessä kääritään hiha, ja annetaan kysyjälle pyytämänsä. Kehoa muokatessa ja lihasmassaa hankkiessa jokainen haluaa isot hauikset. Ne ovat selkeä merkki siitä, että niiden kantaja on tikissä, sanan varsinaisessa merkityksessä. Tässä artikkelissa käyn läpi neljän liikkeen hauistreenin (lähde: bodybluiding.com, pienin muutoksin), jossa huomioidaan…
Ojentajien täsmätreeni
Tiesitkö, että ojentaja on 70% olkavarren massasta? Pitkä pää, long head Ulompi pää, lateral head Sisempi pää, medial head Ojentajat (triceps brachii) aktivoituvat lähes kaikissa ylävartalon punnerrusliikkeissä, joten aloittelija ei välttämättä tarvitse erillisiä ojentajaliikkeitä treeniohjelmaansa. Kun salikokemusta alkaa jo olla vyön alla jonkun verran, kannattaa muutama ojentajaliike lisätä treeniohjelmaan. Siinä vaiheessa kun kehoa muokataan tosissaan…
Tehokas treeni vain kolmella liikkeellä
Jos sinulla on kiire ja ehdit tekemään vain muutaman liikkeen ja muutaman sarjan/liike, valitse nämä kolme liikettä. Punnerrukset 3 sarjaa Leuanveto 3 sarjaa Kyykky 3 sarjaa Punnerrukset Kuormittavat pääasiassa rintalihaksia, ojentajia ja etuolkapäitä. Lisäksi asentoa ylläpitää ja liikettä tukee monipuolisesti keskivartalon lihakset, selkälihakset ja jalkojen lihakset. Leuanveto Päätyön tekevät leveät selkälihakset, hauikset ja epäkkäät. Lisäksi…
Aivojumppaa!
Myös aivot ovat lihas. Ja tärkeä lihas onkin! Ja tätä lihasta voi treenata siinä missä hauistakin. Kun tarjoat aivoillesi uusia haasteita jotka yhdistelevät fyysisiä aisteja – näkö, haju, maku, tunto ja kuulo – yhdessä “tunne aistin” kanssa, joutuvat ns. harmaat aivosolusi uudenlaisiin töihin ja samalla vahvistuvat ja kehittyvät. Tämä parantaa muistiasi, terävöittää ajatteluasi ja hidastaa…
Miksi?
Opin vastikään ystävältäni, että hedelmällisin keskustelu syntyy, kun kysyy vähintään kolme kertaa että miksi? Sinä: “Moi! Miten menee?” Hän: “No moi, hyvin menee!” Sinä: “Miksi?” Hän: “siis no mä sain kolme työhaastattelua sovittua ens viikolle.” Sinä: “Miksi se on kiva juttu?” Hän: “No mua on ressannu ens kesä, opiskelijalla on pakko löytää duunia että elää.” Sinä:…
