Treeniohjelma vai treenisuunnitelma?

Treeniohjelman ja treenisuunnitelman eron ymmärtää, kun tietää mitä yhteistä on Arnold Golden Sixillä ja lasagnetella..

Mikä sun lempiruoka on?

– Lasagnette!

Syötkö sitä joka päivä?

– En tietenkään, sehän alkaisi maistua puulta!

No mistä treeniohjelmasta tykkäät eniten?

– Arnold Golden Sixistä!

Treenaatko siis sillä ohjelmalla aina?

– Kyllä tietenkin!

Tämä kuvitteellinen keskustelu olisi voitu käydä kanssani vielä neljä vuotta sitten. Seuraava kuvitteellinen keskustelu on kahden vuoden takaa:

Vieläkö tykkäät lasagnetesta?

– Jep!

Entä mites se Arnoldin Golden Six?

– No se maistuu puulta ja ei sillä saa tuloksiakaan yhtään!

Nii i.. Ihminen on erehtyväinen ja lehmä märehtiväinen mutta kyllä hieman harmittaa, että minulle ei aikanaan kerrottu, että paraskaan extreme premium plus treeniohjelma ei kehitä kuin hetken. Itseasiassa lihaksisto tottuu uuden tyyppiseen rasitukseen 4 – 12 viikossa riippuen yksilön harjoitustaustasta ja rasituksen tyypistä. Aivan kuten makunystyräni ja vatsani tottuisivat ja kyllästyisivät lasagnetteen, jos söisin sitä joka päivä..

Sallinet että jatkan tätä ruoka/treeni metaforaa vielä pidemmälle.

Päivän ruokavalio (monta ateriaa) = Vuoden treenisuunnitelma (monta treeniohjelmaa)

Päivän ruokavalio siis koostuu useista aterioista, joista jokaisella on tietty tarkoitus:

• Ravitseva ja tukeva aamupala sammuttaa yön aikana syntyneen nälän ja käynnistää päivän.
• Lämmin lounas katkaisee mukavasti kiireisen työpäivän ja antaa taas uutta energiaa.
• Seuraavaksi tulee välipala, joka auttaa jaksamaan
• kotona perheen kanssa nautittuun päivälliseen asti.
• Päivän päättää kevyt iltapala, jonka jälkeen on mukava asettua levolle.

Miltä tuntuisi syödä lasagnettea päivän jokaisella aterialla? EI mitään järkeä!

Vuoden treenisuunnitelma taas koostuu useista treeniohjelmista, joista jokaisella on tietty tarkoitus:

• Esimerkiksi kuntosaliharjoittelua aloittelevan suunnitelma starttaa lihaskestävyyskaudella. Lihaskestävyyttä kehittävä treeniohjelman resepti koostuu pitkistä sarjoista, matalista kuormista ja lyhyistä palautumisajoista.
• Seuraavaksi tehdään voimakestävyyskausi. Yksi voimakestävyyskauden treeniohjelman tarkoitus on valmistella kehoa tulevaa bodaustyyppistä perusvoimatreeniä varten mm. parantamalla elimistön paikallista maitohaponsietokykyä.
• Perusvoimatreeniohjelma taas keskittyy rasittamaan lihakset aivan loppuun ja antamaan kasvuärsykkeen suhteellisen suurilla kuormilla ja n. 10 toiston sarjoilla.
• Seuraavaksi voidaan edetä maksimivoimaportaalle jne.

Tehdäänkö siis Arnold Golden Sixiä jokaisessa vaiheessa? EI mitään järkeä!

Aika maalaisjärkeenkäypää eikö?

Samoin kuin eri päivien ruokavaliot vaihtelevat, niin eri treenisuunnitelmien sisältö vaihtelee. Yksi suunnitelma on hyvä aloittelijan starttivuodeksi. Toinen sopii kokeneemman treenaajan lihasmassatreeniksi. Kolmas kehittää maksimivoimaominaisuuksia huippuunsa jne.

“Anna mulle treenisuunnitelma, anna valo pimeään!”

Mene ja tee sopimus PT:n kanssa!

– Ja maksan 200 – 300€/kk?

Niin.. no toinen vaihtoehto on Fitness Akatemian verkkovalmennus..

Fitness Akatemian verkkovalmennus on sinulle, joka haluat käyttää salilla viettämäsi ajan mahdollisimman tehokkaasti! Sen sijaan, että harjoittelusi olisi tivolimeininkiä (kaikissa laitteissa kerran, kivoissa kaksi) tai pelkkää kuntopyörällä polkemista, voit nyt astua huolellisesti viitoitetulle polulle, jonka päässä odottaa itsellesi asettamasi tavoite.

Kun tiedät täsmälleen mitä sinun pitää tehdä, minkä verran sinun pitää tehdä ja miten se pitää tehdä, voit keskittyä treeniin sataprosenttisesti! Pian rakastut prosessiin ja tulokset tulevat kuin itsestään 🙂

Verkkovalmennuksesta löytyvät mm. seuraavat pitkän tähtäimen treenisuunnitelmat:

• Sohvalta bikinikuntoon 12 kk suunnitelma
• Sohvalta rantaleijonaksi 12 kk suunnitelma
• Liikunnallisen 6 kk suunnitelma
• Hieman salitaustaa omaavan suunnitelma 6 kk
• Supermassa 6 kk
• Ylävartalon voimannosto 6 kk suunnitelma
• Salimimmin level up 12 kk suunnitelma
• Salikundin level up 12 kk suunnitelma

Verkkovalmennukseen kuuluu 30 päivän tyytyväisyystakuu, joten sinulla on kokonainen kuukausi aikaa tutustua suunnitelmiin ja löytää itsellesi se sopivin!

Jos siis haluat viedä harjoittelusi tehokkaampaan ja nousujohteisempaan suuntaan, tule mukaan>>!

Aleksi / Fitness Akatemia

Enni pudotti 5kg ensimmäisen viiden viikon aikana.

www.fitnessakatemia.fi – Personal trainerisi, ravintoterapeuttisi ja mentaalivalmentajasi verkossa.

ps. Koodilla treeniohjelma saat 10% alennuksen kaikista ostoistasi aminoporssi.fi:ssä 🙂 Aminopörssi toimittaa laadukkaat urheiluravinteet, superfoodit ja luontaistuotteet edullisesti.