Category Archives: Fitness Akatemian blogi
Suklaa ei lihota
Hei herkkusuu! Nyt on iloisia uutisia! Opin vastikään käymässäni Trainer4You hyvinvointivalmentaja -koulutuksessa, että suklaa ei lihota! Totta se on, lasketaanpa vaikka: Fazerin sininen suklaalevy (200g) sisältää 1070 kcal. Minun laskennallinen keskimääräinen päivittäinen kalorinkulutukseni on n. 2900 kcal. Voin siis syödä vaikka kaksi ja puoli levyä Fazerin sinistä päivässä, ja silti kalorit jäävät vajaaksi, eli laihdun.…
Tavat -> Tavoitteet
“Tavat” ja “Tavoitteet“… Ehkä joku suomen kielen tutkija osaisi kertoa, miksi nämä sanat muistuttavat niin paljon toisiaan.. Joka tapauksessa, nämä kaksi termiä liittyvät perustavalla tavalla yhteen. Niiden välisen suhteen ymmärtäminen on avain tavoitteidesi ja unelmiesi saavuttamiseen. Tässä artikkelissa tutustutaan tähän parivaljakkoon tarkemmin. Lopussa on sinulle haaste; harjoitus jonka avulla unelmien saavuttamista voi konkreettisesti opetella. Oletko sinäkin…
Dorian Yates – The Age of Intensity
10 faktaa Dorian Yatesista sekä hänen superkovan intensiteetin kehonrakennusohjelma. Ei aloittelijoille. Dorian Yates oli hallitseva kehonrakentaja useiden vuosien ajan voittaen Mr. Olympia tittelin 6 kertaa. Hänen tyylinsä treenata erosi huomattavan paljon useimpien muiden huippukehonrakentajien treeneistä. Alla 10 mielenkiintoista faktaa Yatesista ja hänen treenimenetelmästään, sekä eräs Yatesin käyttämä treeniohjelma “The Age of Intensity“. Yates treenasi vain…
Dopingilla talven yli – laillisesti ja terveellisesti
Lisää vastustuskykyä, elinvoimaa, luuston vahvuutta, lihasten voimantuottoa, tasapainoa, kognitiivisia kykyjä… Voin tunnustaa, että aion Doupata talven yli ja vielä ihan lääkärin suosittelemana. Nimittäin D – vitamiinilla, tällä armoitetulla “aurinkohormoonilla”, jota suloisessa Suomessamme ei liiemmin talvella ole tarjolla luontaisesti. “On selvää, että myös kuntosaliharrastaja hyötyy mahdollisesti vähentyneistä sairauspäivien määrästä, joihin riittävällä veren D-vitamiinitasolla voi vaikuttaa. D-vitamiinin alhainen…
Yksinkertainen mielen temppu, joka tekee sinusta vahvemman välittömästi
Yksinkertainen temppu… Tekee vahvemman… Välittömästi… Kuulostaa kieltämättä hieman sellaiselta mainokselta, että vähintäänkin pissanäytteen puhtaus tulee kärsimään. Mutta ei. Kyseessä on todellakin todelliseen tutkimukseen perustuva havainto siitä, että suuntaamalla huomiosi oikein, saat lihaksistostasi enemmän tehoja irti. Tämä ei muuta sitä tosiasiaa, että kasvattaaksesi lihasta, täytyy sinun syödä paljon ja treenata kovaa ja kiinteytyäksesi syödä vähemmän ja treenata…
Kotitreeni Tabata metodilla
“Lyhyt treeni, pitkäaikaiset tulokset! Saavuta unelmiesi vartalo vain muutamassa minuutissa päivässä!” Kuulostaako ostos – TV:n mainokselta? Tieteellisesti todistetusti Tabata metodilla pääsee näihin tuloksiin. Näin Tabata syntyi Vuonna 1996 Japanilainen professori Izumi Tabata suoritti kokeellisen tutkimuksen yhdessä Japanin Kansallisen Urheilu ja Fitness instituution kanssa. Tutkimus oli yksinkertainen: 10 minuutin lämmittelyn jälkeen koehenkilöt suorittivat kahdeksan kierrosta harjoittelua…
Ylikunto – oireet, toteaminen ja hoito
Ylikunto = Elimistön ylirasitustila, jossa suorituskyky huononee lyhyeksi tai joskus pitkäksi aikaa. Yleisempi huippu-urheilijoilla MUTTA voi esiintyä myös tavallisilla kuntoilijoilla. Yleisintä kestävyyslajeissa. Ylikuntoon joutunut henkilö on rasittanut elimistöään niin paljon, että sisäelinhermosto ja hormonijärjestelmä eivät enää palaa normaalitilaan rasituksen päätyttyä. On siis harjoiteltu liian lujaa tai laiminlyöty riittävä lepo/ravinto, tai sekä että. Ylikunto voi laueta myös yhden…
Hyvää yrittäjän päivää 5.9!
ja kuinka Fitness Akatemia sai alkunsa Syksyllä 2013 olin ystäväni kanssa salilla ja vietimme palautumisaikaamme keskustelemalla erilaisista treeniohjelmista. Meidän molempien kokemus oli, että saliohjelmien googlaaminen ja suunnittelu vie huomattavan paljon aikaa, ja lopulta on vaikea sanoa, sopiiko ohjelma juuri omiin tarpeisiin. Ystäväni heitti minulle idean: “Sinä kun osaat tehdä noita nettisivuja, niin tee sellainen,…
Ihmiskoe: kuntosali vs lenkkeily painonhallinnan näkökulmasta
Kuntosali ja lenkkeily ovat molemmat erinomaista liikuntaa painonhallinan näkökulmasta (ja muutenkin!). Mutta oletko joskus miettinyt, että kumpi lie parempaa liikuntaa nimenomaan painonhallinan näkökulmasta, jos on pakko valita vain toinen? Kiperän kysymyksen selvittämiseksi Fitness Akatemia järjesti ihmiskokeen (hypoteettisen). Kerron sinulle koejärjestelyistä ja kokeen tuloksista ja toivon, että jos havaitset päättelyni tai koejärjestelyni logiikassa ammottavia aukkoja, niin älähdät siitä…
7 myyttiä ja 7 faktaa kuntosaliharjoittelusta
Sopiiko kuntosaliharjoittelu laihduttajalle? Saako salille mennä huonossakin kunnossa? Onko siellä VAARALLISTA? Ihmiset, jotka eivät ole koskaan kuntosalilla käyneet, tai joiden tuttavapiiriin ei kuulu aktiiviharrastajia saattavat elätellä kuntosaliharjoittelusta mielikuvia, jotka eivät välttämättä vastaa todellisuutta. Luulevat niin sanotusti luuta lihaksi ja lampaanpäätä makkaraksi (Jes vihdoin pääsin soveltamaan tätä loistavaa sanontaa!). Tässä tulee seitsemän myyttiä ja seitsemän faktaa kuntosaliharjoittelusta: Myytti 1: Kuntosalisaliharjoittelu…
