Alempana treeniliiketrivian oiket vastaukset. Jos haluat nähdä kuinka ystäväsi triviasta suoriutuvat, jaa trivia facebook-kuvaketta napsauttamalla 🙂

1. Leanveto on pääasiassa

a) Hauiksia kuormittava liike

b) Leveitä selkälihaksia kuormittava liike – oikea vastaus

c) Puristusvoimaa kehittävä liike

Leanvedossa päätyön tekee leveä selkälihas. Muistisääntönä: leveä selkälihas työskentelee koko matkalta kun otat setelin edestäsi ylähyllyltä ja viet sen takataskuun. Lisäksi leuanvedossa työskentelee myös hauis ja epäkäslihas ja toki myös puristusvoima kehittyy kun tangossa roikutaan.

2. Kyykyssä suurimman työn tekevät

a) Pakarat ja etureidet – oikea vastaus

b) Pakarat ja takareidet

c) Pakarat ja suorat selkälihakset

Kyykky on todella kokonaisvaltainen liike. Pakarat ja etureidet tekevät suurimman työn, mutta liikettä tukevat myös muut jalkojen lihakset ja keskivartalo.

3. Kun haluat pohkeisiin lisää muotoa

a) Kannattaa treenata pohkeita polvet ojennettuina (treenataan kaksoiskantalihasta)

b) Kannattaa treenata pohkeita polvet koukussa (treenataan leveää kantalihasta)

Voimaa vai muotoa pohkeisiin?

4. Kulmasoudussa työskentelevät leveät selkälihakset ja hauikset mutta liikettä suorittaa myös

a) Suorat selkälihakset

b) Epäkäs – oikea vastaus

c) Etuolkapäät

Epäkäslihas on leveä, litteä ja salmiakin mallinen lihas joka sijaitsee yläselässä ja niskassa. Kulmasoudussa työskentelee epäkkään keskiosa, kun se lähentää lapaluita ja vetää hartioita taakse. Jotta kulmasoutu ottaisi tehokkaasti myös epäkkääseen, täytyy varsinkin liikkeen loppuvaiheessa keskittyä puristamaan lapaluita taakse.

5. Suorin jaloin maastavedossa työn tekevät

a) Takareidet, suorat selkälihakset, pakarat – oikea vastaus

b) Etureidet, suorat selkälihakset, pakarat

c) Pakarat, leveät selkälihakset, hauikset

6. Penkkipunnerrus kapealla otteella liikkeessä päätyön tekee

a) Rintalihakset

b) Ojentajat – oikea vastaus

c) Etuolkapäät

Kun penkkipunnerruksen tekee hartioiden levyisellä kapealla otteella, liikettä suorittaa pääasiassa ojentajat. Ero normaaliin penkkipunnerrukseen leveällä otteella tulee siinä, että rintalihaksen ja etuolkapään työ eli käsivarren tuonti sivulta eteen jää pienemmäksi.

7. Mikä näistä on tehokas ojentajaliike?

a) Punnerrus

b) Ranskalainen punnerrus – oikea vastaus

c) Bulgarialainen punnerrus

Toki myös punnerrus ottaa ojentajiin, mutta ranskalainen punnerrus on perinteinen liike ojentajille. Bulgarilaista punnerrusta taas ei taida olla olemassakaan 🙂

8. Pystypunnerruksessa eniten kuormittuu

a) Etuolkapäät – oikea vastaus

b) Sivuolkapäät

c) Takaolkapäät

Etuolkapäiden tehtävä on viedä käsivarsi sivulta etukautta ylös. Sivuolkäpäitä tarvitaan kun käsivartta loitonnetaan sivulta ja takaolkapäitä kun viedään kättä takakautta ylös.

9. Hauiskääntö käsipainoilla on hauisliike, liikkeen toinen pääsuorittaja on

a) Epäkäs

b) Leveä selkälihas

c) Ei mikään muu lihas – oikea vastaus

Toki hauisliikkeet kuormittavat myös ranteita, mutta pääsuorittajina ne eivät liikkeessä ole. Hauiskäännön pääsuorittajana ainoastaan siis hauislihas.

10. Mikä näistä liikkeistä kuormittaa lihaksia monipuolisimmin?

a) Leuanveto

b) Ojennus selkäpenkissä

c) Punnerrus – oikea vastaus

Leuanvedossa työskentelee leveä selkälihas, hauikset ja epäkäs. Ojennus selkäpenkissä liikkeessä pakarat, suorat selkälihakset ja takareidet. Molemmat ovat siis monipuolisia liikkeitä. Punnerrus on kuitenkin omaa luokkaansa. Siinä liikettä suorittaa pääasiassa rintalihakset, etuolkapäät ja ojentajat mutta suorittavaa asentoa ylläpitää vatsalihakset, selkälihakset ja jalan lihakset.