Sawadikap!
Vietin joulun ja uudenvuoden seudun Thaimaan auringon alla ja matkalla piti keksiä jotain tekemistä niille kahdelle päivälle kun satoi. (Aurinkoisina päivinä välttelin liikuntaa kaikin mahdollisin keinoin ja kaikki skootteria pidemmät matkat kuljin skootterilla..)
Tällainen kiertotreeni kuitenkin tuli laadittua ja suoritettua, kun ei sadetta pidellessä ollut muutakaan tekemistä 🙂
Alkulämmittely: haara-perus hyppyjä, varjonyrkkeilyä, polvennostojuoksua yht 5 min
Kiertotreeni:
- Yleisliike x 10
- Punnerrukset x 20
- Kyykky x 20
- Punnerrukset kapealla “otteella” x 20
- Vatsarutistukset x 20
- Penkkidippi x 15 (https://www.youtube.com/
watch?v=0326dy_-CzM) - Selän ojennukset x 20 (https://www.youtube.com/
watch?v=Bw9YuQTTc58) - Pystypunnerrus x 15 (https://youtu.be/0AGi9DxJhVI?
t=1m)
Liikkeiden välillä 30 sekunnin palautuminen.
2 – 5 kierrosta, kierrosten välillä 2 minuutin palautuminen ja vesihörppy.Tällä treenillä saa kyllä todella monipuolisesti rasitusta keholle. Ainut mikä jää paitsioon, on leveät selkälihakset ja hauikset, mutta jos lomapaikasta tai kotoa sattuu leuanvetotanko löytymään, niin sillähän se asia korjaantuu 🙂
2 – 5 kierrosta, kierrosten välillä 2 minuutin palautuminen ja vesihörppy.Tällä treenillä saa kyllä todella monipuolisesti rasitusta keholle. Ainut mikä jää paitsioon, on leveät selkälihakset ja hauikset, mutta jos lomapaikasta tai kotoa sattuu leuanvetotanko löytymään, niin sillähän se asia korjaantuu 🙂
Siitä vain kokeilemaan!
Aleksi / Fitness Akatemia
Vinkki:
Haluatko aloittaa saliharjoittelun ammattilaisen ohjauksessa, tai viedä treenisi kokonaan uudelle tasolle? Tsekkaa Fitness Akatemian verkkovalmennus.
ps. Koodilla treeniohjelma saat 10% alennuksen kaikista ostoistasi aminoporssi.fi:ssä 🙂 Aminopörssi toimittaa laadukkaat urheiluravinteet, superfoodit ja luontaistuotteet edullisesti.
Leave A Response
You must be logged in to post a comment.