Olen siinä salikundin level-up 12kk-vaiheessa hieman myöhässä toki, jossa tehdään pitkää punttia Arnoldin tapaan. Se jota eritoten inhoan, niitä maitohappoja, mutta uskon kyllä, että sillä on tarkoitus. Sattui nyt niin näillä pakkasilla ja pörssisähköllä, että mun kaikki aika menee kantaessa 30 kilon puusäkkejä puuvajasta takkahuoneeseen ja saunaan. Hiki valuu.

Itse harmittelen sitä, että ei ole energiaa eikä aikaa tehdä treeniä. Rouva sanoo, että “se hyvä puoli tässä pörssisähkössä on, että saa liikuntaa”. Juuri sellainen kommentti fyysisen työn tekijöille, että “ei tartte salilla käydä”.

Minun mielestäni se on vain raskasta työtä johon tottuu hiljalleen, mutta aivan eri asia kuin se treenaaminen. Sanottakoon kuitenkin, että ei siitä hankitusta lihasvoimasta haittaa ole. Päinvastoin. Mutta jotenkin se ei ole liikuntaa. Saati treeniä.

Mitäs Aleksi tähän sanoo? Vastaako rankka fyysinen työ treeniä? Ehkä se kroppa pikemmin tottuu niihin liikkeisiin joita se raskas työ vaatii. Joku hermostollinen juttuko?

Moi!

Mave on hyvin lähellä kyykkyä, eli antaa mennä vaan!

Maksimivoima olisi vuorossa, mutta kotisalille ei oikein kyykkytelinettä enää mahdu. Mikä menee pieleen jos teen kyykkypyramidit maveina? Tietysti jotain yhden jalan versioitakin voisi miettiä, mutta se on hieman epätieteellisen epätarkkaa. Pitkiin sarjoihin saan kyllä sopivan tangon niskan taakse.

Tähän malliin:

5* Mave
5 x 15 Takakyykky levytangolla
+ Ojennukset ja koukistelut.

Salille en sattuneista syistä nyt pääse.Ideoita otetaan vastaan, kiitos 🙂

Joissain kohtaa suunnitelmaa voi tulla “väärät” päivän peräkkäin, jos on samojen lihasryhmien liikkeitä, mutta esim ylävartalo ja alavartalo päivät voivat toki olla peräkkäin. Ja ei se maailmanloppu jos joskus tekee samojakin lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä, se ei vain ole optimaalisin tapa treenata.

Jotenkin noin sen ajattelinkin, kun hän taisi kyykkiä malliksi siinä. Taitaa mennä monelta sekaisin nuo numerosarjat, mitä olen googlannut. Mutta pääasia, että ymmärtää mistä on kyse. Kiitos.

Näissä muuten kun peräkkäiset päivät ovat “kiellettyjä”, itse joudun aikataulujen vuoksi tekemään kaksi kolmesta peräkkäin. Tuskin siihen kuolee, kun toinen niistä on jalkapäivä?

Moi!

Jostain syystä mennyt toi ensimmäinen kommenttisi ohi. Kuulostaa tutulta tuo, kevyet painot eivät ensimmäisen sarjan puolivälissä tunnu miltään, mutta kolmannen puolivälissä jo huomaa että treeniä se tämäkin on. Treeni on keholle uudentyyppistä ja hetki menee totutellessa.

En ennen nelinumeroiseen tempomerkintään ole törmännyt. Jos on kolme numeroa, esim 3-0-1, tarkoittaa että hitaasti alas (3) ja ilman taukoa (0) nopeasti ylös (1). Kysäise fyssarilta että mitä hän hakee, viittaisikohan viimeinen ‘1’ että ylhäällä on vain aavistuksenomainen pysähdys ennen seuraavaa toistoa?

Vastaan itselleni. Palauduin voimakestävyydestä ja ensimmäinen bodauskausi menossa, johon voimakestävyys todellakin teki ihmeitä! 🙂

Polven takia olin fyssarilla (joka on PT hänkin), ja hän naputteli kyykkyohjelmaan tempoksi 3-2-0-1. Jäi vähän epäselväksi mitä se tarkoittaa, mutta ilmeisesti ensimmäinen numero on eksentrinen eli h-i-t-a-a-s-t-i alas, pysytään siinä hetki ja sitten rivakasti ylös? Mitä tuo nolla siinä sitten tekee? Katselin jotain amerikkalaisia tubevideoita ja niissäkin tuntuu olevan sekaannusta miten tuo numerointi tapahtuu.

Voitko valaista asiaa, Aleksi?

Teen voimakestävyyttä nyt neljättä viikkoa, ja palautuminen treeneistä tuntuu työläältä. Aluksi melkein huvitti moinen heiluminen, mutta lienee tuo minuutin paussi sarjojen välillä joka tekee siitä hitonmoisen maratonin. Ehkä aloitin liian suurilla painoilla, kun aloin jo vähentämään kuormaakin. Silti hapottaa niin maan peijakkaasti ellen pidennä palautumisaikoja esim. kahteen minuuttiin.

Onko tyypillinen tarina perusjampalle, joka kokeilee tuota ensi kertaa vai olenko kenties ylikunnossa?

Moi!

Aika lailla noin olisin ohjeistanut!
Toivottavasti ei tule pitkää lockdownia tällä kertaa.
Mukavaa uutta vuotta!

Kuntosalit menevät taas kiinni kaikkialla, ja itselläni olisi alkamassa salikundin level up. Mitä tässä tilanteessa kannattaisi tehdä: tehdä voimakestävyyskauden päälle vaikka kick-off-kotiohjelman vikaa jaksoa ja pitää huoli siitä, että ennen perusvoimakaudelle siirtymistä (kun salit taas aukeavat) tekee vaikka pari viikkoa level up -ohjelman mukaista voimakestävyystreeniä?

Kiitos! Ja tsemppiä kaikille treenaajille poikkeusoloihin!