Monthly Archives: marraskuu 2016
Hauistreeni
Jos sinua pyydetään “näyttämään pala”, et nosta lahjetta ja vilauta pohjetta. Kyllä palaa näyttäessä kääritään hiha, ja annetaan kysyjälle pyytämänsä. Kehoa muokatessa ja lihasmassaa hankkiessa jokainen haluaa isot hauikset. Ne ovat selkeä merkki siitä, että niiden kantaja on tikissä, sanan varsinaisessa merkityksessä. Tässä artikkelissa käyn läpi neljän liikkeen hauistreenin (lähde: bodybluiding.com, pienin muutoksin), jossa huomioidaan…
Ojentajien täsmätreeni
Tiesitkö, että ojentaja on 70% olkavarren massasta? Pitkä pää, long head Ulompi pää, lateral head Sisempi pää, medial head Ojentajat (triceps brachii) aktivoituvat lähes kaikissa ylävartalon punnerrusliikkeissä, joten aloittelija ei välttämättä tarvitse erillisiä ojentajaliikkeitä treeniohjelmaansa. Kun salikokemusta alkaa jo olla vyön alla jonkun verran, kannattaa muutama ojentajaliike lisätä treeniohjelmaan. Siinä vaiheessa kun kehoa muokataan tosissaan…
